BELİRLİ vücut noktalarındaki enerjiyi kilitleme veya sıkma pratiğidir. En bilinen bandhalar Mula Bandha, Uddiyana Bandha ve Jalandhara Bandha’dır.
Bir bandha, Hatha Yoga’da bir kriyā’dır ve hayati enerjiyi bedene kilitlemek için “vücut kilidi” olarak tanımlanan bir tür içsel mudradır. Bandha kelimenin tam anlamıyla bağ, pranga veya “tutmak” anlamına gelir.
Maha Bandha nedir?
Boyun, karın ve kök kilidinin eş zamanlı olarak uygulaması Maha Bandha ‘büyük kilit’olarak tanımlanır.
Uddiyana bandha nasıl yapılır?
Uddiyana-Bandha Padmasana’da oturun ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun, derin nefes alın ve nefes vererek akciğerlerdeki tüm havayı serbest bırakarak karnınızı içeri çekin ve göbeği omurgaya doğru itin. Kumbhak’ı karnınız içeri çekilinceye kadar saklayın.
Mula Bandha nedir?
Mula Bandha, “kök kilidi” olarak bilinir ve pelvik taban kaslarının kasılmasıyla gerçekleştirilir. Bu bandha, enerjiyi kök çakrada (Muladhara Çakra) toplar ve yukarı doğru yönlendirir. Mula Bandha’nın faydaları arasında pelvik taban kaslarının güçlenmesi, enerji seviyesinin artması ve daha derin bir yoga pratiği yer alır.
Jalandhara Bandha nedir?
Jalandhara Bandha, “boğaz kilidi” olarak bilinir ve çene göğüse doğru çekilerek gerçekleştirilir. Bu bandha, enerjiyi boğaz bölgesinde toplar ve yönlendirir. Jalandhara Bandha’nın faydaları arasında tiroid bezinin dengelenmesi, solunum sisteminin güçlenmesi ve zihinsel sakinlik yer alır.
Bandhalar, yoga pratiğinizde derin bir farkındalık ve kontrol sağlar. Her bir bandha, enerji akışını yönlendirerek hem fiziksel hem de enerjik düzeyde faydalar sunar. Bu teknikleri pratiğinize entegre etmek, yoga deneyiminizi bir üst seviyeye taşıyabilir.
